初マラソン13週チャレンジ② 3〜4週目

こんにちは。ユージーン(@Eugene_no2)です!

練習期間13週間(=3ヶ月)で、初マラソンに挑戦。そしてタイムはサブ4、あわよくばサブ3.5を目指します。挑戦のきっかけやサブ4、サブ3.5を目指す理由はこちら。

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人生初のフルマラソンに挑戦。そして走るからには、市民ランナーの関門である、サブ4(4時間以内)、あわよくばサブ3.5(3.5時間以内)を目指してみようか。

このページでは、3〜4週目の練習記録を公開。

過去記事:1~2週目の練習記録はこちら。

3〜4週目の練習記録を紹介

あの名将・小出監督の書籍「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)」の中で紹介されているサブ4、サブ3.5 達成のための練習メニューをベースに組み立てています。

それでは、3週目の記録はこちら。

曜日 メニュー/距離 タイム 1km平均ペース
ジョギング/50分 50:10 5:56
休み
休み
タイムトライアル/5km 22:36 4:31
ロング走/20km17.5km 1:33:08 5:17
休み
休み

※金曜日のロング走の途中で足に違和感を感じたため、17.5kmで中止。

続いて、4週目。

曜日 メニュー/距離 タイム 1km平均ペース
休み
休み
休み
休み
休み
ジョギング/40分 43:16 5:33
休み

見ての通り、ほとんど走れておりません。3週目のロング走の途中で股関節に強い痛みを感じて以降、走るのを休んでおりました。

3〜4週目を終えての感想・気づき

股関節の痛みで思うように走れず焦る

フルマラソンという目標を掲げて、出場する大会も決めて練習を始めて4週目、股関節の痛みのため、練習がストップしてしまいました。

自分では無理をした自覚はなかったんですが、知らず知らずのうちに負荷がかかっていたのかも知れません。

症状としては、股関節周りの筋肉が全体的にハリを感じ、特に内転筋(太ももの内側)と腸腰筋(足の付け根の前面)に強い痛みが…。

2日くらい運動せずに休めば、痛みは無くなりますが、それで軽くジョギングを始めてみると、すぐに痛みがぶり返してしまう、という状況。

気持ちは走りたいのに、走れない、練習できないのが悔しいし、正直焦りますね…。

しかし、小出監督の本には練習方法のほかに、大事なことが書いてありますので、一部を引用します。

マラソンランナーにとって脚や腰の故障は、ある意味で職業病のようなものです。(中略)オーバーワークがたたって、けがをする人は多い。痛みを我慢して走っても、いいことは何もありません。とにかく無理をしないこと。けがをしたときは、休むのが一番いいんです。

いやほんと、この本、バイブルです。。

初のフルマラソンレースまであと9週!また走れるようになるさ!